【黄瓜的热量有多少】黄瓜是一种常见的蔬菜，口感清爽、水分含量高，是很多人在日常饮食中常吃的食物。很多人在控制体重或关注健康饮食时，会特别关心黄瓜的热量问题。那么，黄瓜的热量到底有多少呢？下面我们来详细了解一下。
一、黄瓜的热量总结
黄瓜的主要成分是水分，热量非常低，属于低热量食物。每100克黄瓜的热量大约在15大卡左右，属于非常适合减肥期间食用的蔬菜之一。此外，黄瓜还含有丰富的维生素C、钾和膳食纤维，有助于促进消化和维持身体正常代谢。
二、黄瓜的热量表（按常见重量单位）
| 食物名称 | 重量（克） | 热量（大卡） |
| 黄瓜 | 100 | 约15 |
| 黄瓜 | 200 | 约30 |
| 黄瓜 | 500 | 约75 |
| 黄瓜 | 1000 | 约150 |
注：以上数据为平均值，具体数值可能因品种和生长环境略有差异。
三、黄瓜的营养价值
虽然黄瓜的热量低，但它的营养价值却不容忽视：
- 维生素C：有助于增强免疫力。
- 钾：有助于调节血压，维持心脏健康。
- 膳食纤维：帮助改善肠道功能，预防便秘。
- 抗氧化物质：如类黄酮和葫芦素，具有一定的抗炎作用。
四、适合食用黄瓜的人群
- 控制体重的人群
- 想要增加膳食纤维摄入的人
- 需要补充水分和维生素的人
- 希望改善肠道健康的人
五、注意事项
尽管黄瓜营养丰富且热量低，但也不建议过量食用。尤其是脾胃虚寒的人，应适量食用，避免引起腹泻或不适。
综上所述，黄瓜是一种低热量、高水分、营养丰富的蔬菜，非常适合日常食用。如果你正在寻找一种既能满足口腹之欲又不会摄入过多热量的食物，黄瓜绝对是一个不错的选择。